wyciskanie leżąc

[...] mialam. TRENING - DNT 22.02.2018 tak samo bół głowy , ale trening zrobiony, z miska tez slabo TRENING: mc z kettlem 3x12 20kg/ 20 kg/ 20kg leg curl z piłką 3x12 12/12/12 wyciskanie leżąc 3x15 po 5 kg/ po 5 kg/ po 5 kg przyciąganie drążka do brzucha 3x12 3 sztabka/3sztabka/3 sztabka supermany 3x15 15/15/15 plank 3xmax 35s/30s/30s wznosy ramion [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x5/50x12 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/32x15/32x15 rozpietki skos+ 5kgx20/5x20/5x20/5x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/35x12 francuz leżąc 15kgx15/15x15/15x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x8/55x8 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 32x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x18/7x18/7x18 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x10 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 10x12/20x12/30x12/40x12/50x12/60x10/60x6 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x9 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x8 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac 17kgx15/17x15/20x15 [...]

TRENING: - Klata: wyciskanie skos+ sztanga rampa 12: 20x12/30x12/40x12/50x12/60x7/55x6 wyciskanie lezac hantli 10kgx20/10x20/10x20/10x20 wyciskanie flarowe 35x15/35x15/35x15 rozpietki skos+ 7kgx20/7x20/7x20/7x20 - Tricek: wyciskanie wasko rampa 12: 15x12/20x12/25x12/30x12/35x12/40x12 francuz leżąc 17kgx15/17x15/17x15 francuz siedzac [...]

Armageddon B Prostowanie ramion w opadzie na wyciągu z liną 1x10 + 3x ds 4x Super Seria: Francuskie wyciskanie leżąc 15-10 + wyciskanie wąsko 12-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 1x 3x ds. 10-12 Uginanie ramion na wyciagu stojąc 3x8-10 do załamania Uginanie ramiona z hantlą w podporze 3x8-10 do załamania Przedramię 2x unoszenia nóg na [...]

06.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie leżąc 4x6 6x25kg, 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg można dokładać :-)) 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x6kg na stronę, 15x6kg, 15x6kg, 15x6kg następnym razem wezmę po 8kg 90 sec rest 2a. Dzień Dobry 4x8 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg, 8x30kg pięknie czułam tyły, mogę dołożyć co nieco tutaj 2b. [...]

09.02.2018r. DT FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 6x25kg, 6x27,5, 6x27,5, 6x30kg jak na pierwszy raz to całkiem nieźle i powiem szczerze, że nawet nie miałam problemu z równowagą i nawet mi się podobało %-) 1b. Face pull 4x15 15x4sztabki, 15x4, 15x5, 15x5 90 sec rest 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 6x25kg, 6x30kg, 6x30kg, 6x32,5kg [...]

14.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x27,5kg, 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg od miesiąca wykonuje to ćwiczenie i czuję, że mogę więcej :-D na razie powalczę o ilość serii z 35kg, a potem będę dokładać 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę, 15x10kg na stronę miałam wziąć [...]

Night czy mogła bym Cie wywołać do mojego dziennika? :-D Chciałabym zmodyfikować FBW 4, bo np. 2a i 2b kompletnie nie pasuje mi, że muszę mieć 2 przygotowane sztangi }:-((( da radę jakoś to pozamieniać? :-P FBW 4 1a. Przysiad "Frankenstein" 4x6 1b. Seated row to chest 4x15 2a. Wyciskanie leżąc ( wąski chwyt ) 4x6 2b. Rumuński martwy ciąg RDL [...]

20.02.2018r. DT FBW 2 1a. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x32,5kg, 6x35kg, 6x35kg na kolejnym treningu jak będą siły to spróbuję 37,5kg 1b. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x15 per leg 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę, 15x8kg na stronę nie lubię wykroków, z chęcią bym je zamieniła na coś innego :-| 90 sec rest 2a. [...]

14.03.2018r. DT - DELOAD FBW 2 1. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x37,5kg, 6x40kg ok 2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, 10x8kg na stronę, ok 3. Dzień Dobry 4x8 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg, 8x32,5kg ok 4. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x18kg na stronę, 12x18kg na stronę, 12x18kg [...]

21.03.2018r. DT - DELOAD FBW 2 1. Wyciskanie Leżąc 4x6 6x30kg, 6x35kg, 6x35kg, 6x35kg ok 2. Przysiad bułgarski 3x10 na nogę 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, 10x5kg na stronę, ok 3. Rumuński martwy ciąg ze sztangielkami 3x12 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę, 12x16kg na stronę ok 4. Glute Bridge 4x10 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg ok [...]

[...] 10*27kg 10*29kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*29kg 10*34kg 8*39kg 3.wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*27kg 10*31kg 10*35kg 4.wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*17kg 10*19kg 10*21kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*17kg 10*19kg 10*21kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, [...]

[...] wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*34kg (10*27kg) 10*36kg (10*31kg) 10*38kg (10*35kg) Dołożyć. Ale łydy palą żywym ogniem … cudownie. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*17kg (10*17kg) 9*19kg (10*19kg) 7*20kg (10*21kg) Spore zaskoczenie. Coś łapki nie chciały pracować. Zostawiam. 5. wyciskanie leżąc [...]

[...] x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*41kg (10*40kg) 10*42kg (10*42kg) 10*43kg (10*43kg) progresuję zatrzymaniem (liczę do 4) - więcej na plecach na ten moment nie uniosę. 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*10kg (10*18kg) 9*19kg (9*19kg) 8*20kg (7*20kg) w ostatniej serii już myślałam, że jajo zniosę. 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, [...]

[...] 10*40kg 10*38kg 9*41kg 10*39kg 7*42kg 10*40kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*41kg 10*41kg 10*42kg 10*42kg 10*43kg 10*43kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 9*18kg 10*18kg 9*19kg 9*19kg 7*20kg 8*20kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*20kg 9*22kg 10*21kg 8*23kg 8*22kg [...]

[...] 10*41kg 10*41kg 10*42kg 9*42kg 9*43kg 8*43kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*43kg 10*43kg 10*47kg10*45kg 10*49kg10*47kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10*19kg 10*19kg 10*20kg 10*20kg 10*21kg8*21kg 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10*21kg 10*21kg 10*22kg 10*22kg 9*23kg [...]

Dzisiejsza dieta http://oi43.tinypic.com/2hqqcqu.jpg Nie zdążyłem na busa przez robienie rano kanapek }:-( Mam trzy rozwiązania: 1. Przerzucić się na coś szybszego 2. Wcześniej wstawać 3. Obierać jajko i nie kroić tylko szamać i zagryzać chlebem %-) Razem z anubisem postanowiliśmy, że dodamy 100kcal dziennie, więc od teraz w dni treningowe 3200, [...]